فرمول محاسبه شاخص هم وزن


محاسبه شاخص توده بدنی برای زنان، مردان و کودکان بر اساس استانداردهای سازمان جهانی بهداشت (WHO) با در نظر گرفتن سن، وزن، جنسیت و فیزیک صورت می‌گیرد.

شاخص توده بدنی یا BMI چیست و چه کاربردی دارد؟

شاخص توده بدنی با تقسیم وزن (بر حسب کیلوگرم) بر مجذور قد (بر حسب متر) به دست می آید. BMI کمتر از ۱۸/۵ نشان می دهد که شما به کمبود وزن مبتلا هستید. BMI بین ۱۸/۵ تا ۲۴/۹ بیانگر مناسب بودن وزن است. اضافه وزن و چاقی فرمول محاسبه شاخص هم وزن به ترتیب با BMI بین ۲۹/۹- ۲۵ و ≥ ۳۰ مشخص می شود.

استفاده از شاخص توده بدنی یک روش رایج برای بررسی وزن افراد است. زیرا به آسانی محاسبه شده و برای تعیین آن به تجهیزات خاصی نیاز نیست.

آیا شاخص توده بدنی بین زنان، مردان و کودکان متفاوت است؟

فرمول محاسبه شاخص توده بدنی برای بزرگسالان و کودکان یکسان است. اما عدد به دست آمده از این فرمول برای کودکان به صورت دیگری تفسیر می شود. در میان بزرگسالان میزان BMI برای زنان و مردان به طور مشابه تفسیر می گردد. با این حال بین ترکیب بدن افراد مختلف ممکن است تفاوت هایی وجود داشته باشد.

معمولاً در بدن زنان در مقایسه با مردان چربی بیشتری ذخیره می شود. میزان چربی بدن زنان ۲۰ تا ۲۱ درصد و مردان ۱۳ تا ۱۷ درصد است. افراد سالمند در مقایسه با افراد جوان تر دارای چربی بیشتری در بدن خود هستند. میزان چربی بدن ورزشکاران نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند کمتر است.

برخی از محققان پیشنهاد کرده اند که برای افراد سالمند BMI باید به صورت دیگری تفسیر شود. زیرا در سالمندان به علت کاهش توده عضلانی بدن ممکن است در هنگام استفاده از شاخص توده بدنی میزان چربی بدن کمتر تخمین زده شود. توده عضلانی در مقایسه با توده چربی دارای وزن بیشتری است.

در یک مطالعه که بر روی افراد بالای ۶۵ سال انجام شد کمترین میزان مرگ و میر در میان سالمندانی مشاهده شد که BMI آن ها حدوداً ۲۷/۵ بود. این در حالی است که در مورد افراد جوان تر این میزان BMI نشان دهنده ابتلا به اضافه وزن است.

چرا داشتن BMI طبیعی برای سلامتی مهم است؟

افزایش شاخص توده بدنی و ابتلا به چاقی می تواند احتمال بروز فشارخون بالا، کلسترول بالا، سکته مغزی، حمله قلبی و دیابت نوع ۲ را بالا برده و طول عمر را کاهش دهد. اگر وزن شما به طور بی رویه افزایش یابد در معرض ابتلا به مشکلات مفصلی، آپنه خواب و ریفلاکس (سوزش سر دل) قرار می گیرید. شواهد نشان می دهد که کمبود وزن نیز می تواند طول عمر را کاهش دهد.

معایب استفاده از شاخص توده بدنی یا BMI چیست؟

با استفاده از BMI نمی توان میزان چربی بدن و چگونگی توزیع آن را در بدن مشخص کرد. به عنوان مثال، از آنجاکه توده عضلانی از توده چربی سنگین تر است ممکن است با فرمول BMI ورزشکاران در دسته افراد چاق طبقه بندی شوند، در حالی که میزان چربی بدن آن ها کم است. به همین علت علاوه بر BMI باید به شاخص ها دیگر نیز توجه کرد.

یکی از این شاخص ها که می تواند در کنار BMI خطر ابتلا به بیماری های مختلف را در افراد تخمین بزند اندازه دور کمر است. اگر اندازه دور کمر زیاد باشد و به عبارت دیگر اگر فرد به چاقی شکمی مبتلا باشد احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲، فشارخون بالا و بیماری قلبی – عروقی بالاتر است.

برخی از محققان نسبت دور کمر به دور باسن را محاسبه می کنند. در یک مطالعه که بر روی بیش از ۱۵ هزار بزرگسال انجام شد مشخص گردید که نسبت دور کمر به دور باسن در مقایسه با شاخص توده بدنی در پیش بینی مرگ زود هنگام موثرتر است.

چگونه به وزن مناسب برسید؟

تحقیقات نشان داده اگر افراد مبتلا به چاقی فقط ۵ تا ۱۰ درصد وزن خود را کاهش دهند فشارخون، کلسترول خون و قند خون آن ها به طور چشمگیری کاهش می یابد. راهکارهای زیر می تواند به کاهش وزن این افراد کمک کند:

۱- منظم غذا بخورید.

هر روز ۳ وعده غذای اصلی و ۳-۲ میان وعده داشته باشید. خود را عادت دهید که هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار غذا یا میان وعده بخورید.

در وعده های اصلی غذاهای حاوی پروتئین (مرغ، ماهی، گوشت قرمز کم چرب، حبوبات و تخم مرغ)، سبزیجات، لبنیات (ماست کم چرب) و غلات کامل مصرف کنید. می توانید از لبنیات کم چرب، میوه ها و سبزیجات به عنوان میان وعده استفاده کنید.

۲- به میزان کافی آب بنوشید.

۳- صبحانه بخورید.

برخی مطالعات نشان داده که برای کم کردن وزن بهتر است روز خود را با غذاهای حاوی فیبر و پروتئین آغاز کنید. می توانید در وعده صبحانه پنیر و شیر کم چرب، نان سبوس دار، تخم مرغ آب پز و جو دوسر مصرف کنید. فیبر و پروتئین شما را تا وعده بعدی غذایی سیر نگه می دارند.

ابزار محاسبه bmi شاخص توده بدنی | همه چیز درباره Bmi

همه چیز درباره محاسبه bmi

بیش از ۱۰۰ سال است که از شاخص توده بدنی یا bmi برای کمک به متخصصان پزشکی در زمینه بررسی اضافه وزن یا کمبود وزن بیماران استفاده می‌شود. در اصل برای محاسبه bmi از یک فرمول ریاضی ساده استفاده می‌شود که در دهه ۱۸۳۰ توسط آدولف کوتله ریاضی‌دان بلژیکی ابداع شد.

طبق این فرمول، با تقسیم وزن به کیلوگرم بر مجذور قد به متر مربع، شاخص bmi محاسبه می‌شود و بر اساس آن هر فرد در هر سنی می‌تواند محدوده وزن نرمال و ایده‌آل خود را ارزیابی کند. اصولا فردی با bmi بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹۹ از نظر وزنی نرمال در نظر گرفته می‌شود. با این حال این شاخص نقایصی نیز دارد؛

مثلا در طی محاسبه bmi تمایزی بین اندازه توده چربی فرد با توده عضلانی او مشاهده نمی‌شود. به همین دلیل اخیرا پیشنهاد شده است که علاوه بر این شاخص، متخصصان تغذیه نسبت دور کمر به قد فرد را نیز بررسی کنند.

دقیقا مطابق با روشی که متخصصان حاضر در رژیم پذیرش۲۴ به کار می‌گیرند و طبق نتایج بدست آمده به شما رژیم غذایی متناسب با شرایط بالینی فعلی شما ارائه می‌دهند.

بدین شکل از مشکلات رفت‌و‌آمد و خطرات همه‌گیری فعلی ویروس کرونا نیز خلاص می‌شوید. در ادامه این مطلب قصد داریم شما را هر آنچه که باید در مورد این شاخص مهم بدانید آشنا کنیم. پس با ما همراه باشید!

bmi چیست؟

bmi در اصل یک معیار متداول برای اندازه‌گیری وزن بدن است و اکثر متخصصان پزشکی از آن برای طبقه‌بندی افراد در محدوده وزن طبیعی، اضافه وزن یا چاقی استفاده می‌کنند. با استفاده از این روش، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در آمریکا (CDC) تخمین زده است که بیش از یک سوم افراد بزرگسال در کشورهای توسعه‌یافته چاق هستند.

برخی از منتقدان معتقدند که محاسبه bmi اگرچه می‌تواند هشدار خوبی برای بررسی میزان خطر بروز برخی بیماری‌ها و پیامدهای سلامتی مرتبط باشد، اما نحوه اندازه‌گیری آن دقیق نیست. البته CDC نیز اعلام کرده است که نباید از bmi برای محاسبه میزان چربی بدن یا تشخیص دقیق وضعیت بالینی استفاده شود.

به همین دلیل معمولا پزشکان بعد از مشاهده bmi زیاد، دستور انجام آزمایش خون می‌دهند که می‌توان به کمک نتیجه آن به قطع در مورد کلسترول بالا یا قند خون بالای بیمار نظر داد.

پرخوری عصبی

دلایل چاقی چیست؟

اهمیت bmi نرمال در بزرگسالان

فرمول bmi چیست

رای محاسبه bmi باید وزن خود بر حسب کیلوگرم را تقسیم بر مجذور قد خود بر حسب متر مربع کنید.

حفظ رنج طبیعی bmi در افراد بزرگسال بسیار اهمیت دارد؛ چرا که bmi بالا با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی، کلسترول و فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ همراه است. بر اساس تجزیه و تحلیل داده‌های منتشر شده در فوریه ۲۰۱۹ در مجله بهداشت جهانی لانست (Lancet Public Health)، این مساله با افزایش خطر بروز سرطان‌های روده بزرگ، سرطان آندومتر رحم، کیسه صفرا، کلیه، مولتیپل میلوما و سرطان لوزالمعده نیز مرتبط است.

پس بهتر است همین الان دست به کار شوید و طبق فرمول ارائه شده در ذیل bmi خود را محاسبه کنید. برای محاسبه bmi باید وزن خود بر حسب کیلوگرم را تقسیم بر مجذور قد خود بر حسب متر مربع کنید. به عنوان مثال اگر وزن شما ۷۰ کیلوگرم و قد شما ۷۰/۱ متر باشد؛ باید عدد ۷۰ را تقسیم بر مجذور قد یعنی ۷۰/۱*۷۰/۱ کنید که تقریبا عددی معادل ۲۲/۲۴ می‌شود. این عدد همان شاخص توده بدنی یا bmi شما می‌باشد.

لیست محدوده‌های bmi

از نظر بسیاری از متخصصان تغذیه، هرکدام از محدوده‌های bmi زیر نشانه‌ای از یک وضعیت بالینی هستند:

اگرچه معمولا در محاسبه شاخص توده بدنی جنسیت و سن افراد در نظر گرفته نمی‌شوند؛ اما به طور کلی، زنان در هر سنی نسبت به مردان همسن خود درصد چربی بیشتری دارند و هرچه سن ما افزایش می‌یابد، وزنی که تحمل می‌کنیم بیشتر ناشی از تجمع چربی است تا توده عضلانی. چرا که با افزایش سن روند تحلیل عضلات آغاز می‌شود.

bmi chart چیست؟

شما می‌توانید به جای محاسبه دستی با فرمول bmi، از جدول bmi یا همان bmi chart استفاده کنید و با بدست آوردن نقطه تلاقی خطوط امتدادی محل قد و وزن خود، شاخص را بدست آورید. سپس با توجه اینکه شاخص شما در چه محدوده رنگی باشد؛ می‌توانید متوجه شوید که نرمال، دارای اضافه وزن، چاق و غیره هستید یا خیر.

عوامل موثر بر bmi چیست؟

bmi بالا در اصل مربوط به وزن و تجمع بیش از حد چربی بدن است. چربی هنگامی در بدن تجمع می‌یابد که انرژی (کالری) دریافتی از طریق غذا بیش از انرژی باشد که ما در اثر فعالیت روزانه می‌سوزانیم. از طرفی معمولا مصرف کم میوه و سبزیجات با افزایش وزن همراه است؛ زیرا تراکم انرژی این غذاها نسبت به غذاهای دیگر کمتر است.

پس مصرف زیاد چربی و قند با bmi بالاتر مرتبط است؛ زیرا دیگر جایگاهی برای مصرف میوه‌ها و سبزیجات نمی‌ماند. افرادی که به دلیل بیماری یا جراحت از فرمول محاسبه شاخص هم وزن نظر جسمی قادر به ورزش و فعالیت نیستند؛ ممکن است دچار افزایش وزن و در نتیجه bmi بالا شوند. بنابراین جای تعجب نیست که هرچه بیشتر بنشینید و حرکت کمتری داشته باشید، خطر ابتلا به مرگ زودرس و بیماری‌های مزمن در شما افزایش می‎یابد.

تاثیر bmi روی بروز بیماری‎‌ها و طول عمر

نتایج مطالعات در مورد ارزیابی رابطه بین bmi و خطر ابتلا به بیماری‌ها یا مرگ زودرس، نشان می‌دهند که bmi بالاتر ممکن است به یک باره خطر ابتلا به پیامدهای منفی در سلامتی را افزایش دهد. چرا که به طور قطع با خطرات مرتبط با چاقی مرتبط است. خطراتی چون:

    نوع ۲
  • بیماری قلبی
  • بیماری کیسه صفرا غیرالکلی

اصولا اضافه وزن با تجمع چربی‌های زیاد و سوء عملکرد سیستم‌های بدن همراه است. زیرا تولید بیش از حد سلول‌های چربی منجر به تولید بیش از حد گلوکز خون، هورمون‌ها، تجمع پلاک در رگ‌ها و وارد شدن فشار بیشتر بر استخوان‌ها و اندام‌ها می‌شود.

جالب است بدانید که همیشه محاسبه bmi بالا هم بد نیست! برخی تحقیقات نشان می‌دهند که اگر به دلیل بیماری مزمنی مانند بیماری قلبی یا سرطان در بیمارستان بستری باشید، داشتن bmi بالاتر ممکن است اثر محافظتی ایجاد کند. این پدیده “پارادوکس چاقی” نامیده می‌شود و ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که وزن و عضله اضافی می‌تواند وزن و توده عضلانی از دست رفته را در طی بیماری طولانی جبران و در نهایت به بهبودی سریعتر کمک کند.

راه‌های کاهش bmi

bmi چیست

برای کاهش bmi باید به نکاتی که در ادامه گفته می‌شود دقت کنید

از آنجایی که محاسبه bmi وابسته به وزن و قد فرد است؛ افراد بالغی که می‌خواهند شاخص توده بدنی خود را کاهش دهند باید وزن کم کنند، زیر اندازه قد آ‌ن‌ها دیگر ثابت شده است. انجام مراحل زیر می‌تواند در کاهش bmi به شما کمک کنید:

انتخاب هوشمندانه غذاهایی که می‌خورید

در حال حاضر رژیم‌های غذایی مختلفی مانند رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن وجود دارند. اما به طور کلی، خوردن بیشتر غذاهای کم‌کالری و سرشار از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات سبوس‌دار روشی امتحان شده و قطعی برای کاهش وزن بدن است. دستورالعمل‌های غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا (USDA) نشان می‌دهند که میزان تنوع، تراکم مواد مغذی و اندازه آن‌ها در روند کاهش وزن اهمیت دارد.

برای حفظ سلامتی باید مصرف قندهای مصنوعی، چربی‌های ناسالم و سدیم را محدود کرد. به طوری که میزان مصرف قندهای مصنوعی و چربی‌های اشباع کمتر از ۱۰ درصد کل کالری دریافتی باشد و سدیم به میزان کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز مصرف شود.

به طور منظم ورزش کنید

دفتر پیشگیری از بیماری‌ها و ارتقا سلامت آمریکا برای هر فرد در هفته، ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط ​​(مانند بازی تنیس یا پیاده‌روی) یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت شدید (مانند دوچرخه‌سواری، شنا، دویدن یا آهسته دویدن) را توصیه می‌کند. حتی برای مزایای بیشتر سلامتی می‌توانید ورزش با شدت متوسط ​​را به ۳۰۰ دقیقه در هفته یا فعالیت بدنی هوازی با شدت شدید را به ۱۵۰ دقیقه در هفته برسانید.

خواب کافی داشته باشید

بیشتر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. کمبود خواب مزمن و یا کیفیت پایین خواب ممکن است خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مثل فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، افسردگی و چاقی را افزایش دهد.

استرس‌های روزانه خود را به خوبی مدیریت کنید

جلوگیری از بروز استرس غیرممکن است و البته همه استرس‌ها بد نیستند. اما استرس مزمن باعث وارد شدن فشار بیشتر بر بدن می‌شود که می‌تواند خطر چاقی، فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ و همچنین اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی را افزایش دهد.

یکی از راه‌های مدیریت استرس مزمن، ورزش منظم است؛ بخصوص ورزش‌هایی مثل یوگا، مدیتیشن یا تای چی. برخورداری از حمایت عاطفی دوستان و خانواده و گفتگوی آزاد با تیم مراقبت‌های بهداشتی نیز می‌تواند کمک زیادی به شما در این زمینه بکند.

در بیرون از خانه کمتر غذا بخورید و بیشتر در خانه غذا بپزید

پختن و خوردن غذا در خانه معمولاً منجر به کاهش مصرف قند، چربی و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و ناسالم می‌شود. چرا که در خانه می‌توانید از مواد اولیه سالم مانند غلات کامل، پروتئین بدون چربی و سبزیجات استفاده کنید. یک وعده غذایی مانند سینه مرغ با برنج قهوه‌ای و سالاد را می‌توانید در کمتر از ۳۰ دقیقه آماده کنید. پس اگر بخواهید، پخت انواع غذاها وقت زیادی از شما نمی‌گیرد!

خطر bmi بالای کودکان و نوجوانان

محاسبه bmi

محاسبه bmi کودکان از اهمیت بالایی برخوردار است

اخیرا طبق آمار ارائه شده، مشخص شده است که درصد زیادی از کودکان و نوجوانان به دلیل مصرف زیاد غذاهای ناسالمی مثل فست فود و کاهش فعالیت بدنی بخصوص در شرایط فعلی همه‌گیری ویروس کرونا، دچار اضافه وزن و حتی چاقی شده‌اند. در صورتی که شما به عنوان پدر و مادر مسئول اصلی وضعیت بالینی کودک خود هستید.

تحقیقات نشان می‌دهد که چاقی ممکن است خطر ابتلا به افسردگی فرزند شما را افزایش دهد و کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن یا چاقی ممکن است از خود تصویر منفی داشته باشند، بخصوص اگر دختر باشند. پس تصمیم موثر شما برای تغییر سبک زندگی خانواده، می‌تواند به بازگشت عزت نفس کودک شما نیز کمک کند.

فقط کافی است به جای غذاهای پرچرب و دارای ارزش غذایی کم مانند غذاهای آماده و فرآوری‌شده، غذاهای خانگی دارای پروتئین بدون چربی و غلات کامل را جایگزین کنید و مصرف میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات کم‌چرب را بیشتر کنید.

در کنار آن تشویق کودک به فعالیت بدنی بیشتر، در کاهش bmi بسیار موثر است. کارشناسان تغذیه و پزشکان اطفال پذیرش۲۴ می‌توانند کمک‌های تخصصی‌تری به شما در این زمینه بکنند. چرا که آینده‌ای دشوار با احتمال بروز بیماری‌هایی مانند دیابت، سرطان، فشار خون و کلسترول بالا و حتی سکته در انتظار این گروه از کودکان و نوجوانان است!

باورهای درست و غلط درباره محاسبه bmi

باورهای درست و غلط درباره محاسبه bmi

با باورهای درست و غلط درباره bmi بیشتر آشنا شوید

حقیقت این است که محاسبه bmi معیار مناسبی برای غربالگری است و اطلاعات دقیقی از وضعیت سلامتی به شما نمی‌دهد. چرا که فقط فاکتورهای وزن و قد را در نظر می‌گیرد و فاکتورهای دیگری را که در خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و متابولیک موثر هستند مانند فشار خون، قند خون و کلسترول را در نظر نمی‌گیرد.

از نظر بسیاری از پزشکان هنگام تعیین دقیق وضعیت سلامتی یک فرد باید عواملی مانند میزان توده عضلانی، میزان توده چربی، سطح فعالیت و نوع تغذیه نیز ارزیابی شوند. بنابراین ارزیابی شاخص‌ها و نسبت‌های دیگری مثل موارد زیر ممکن است مناسب تر از محاسبه bmi باشد:

  • نسبت وزن به قد
  • دور کمر
  • نسبت دور کمر به باسن
  • درصد چربی بدن و درصد توده عضلانی بدن

از نظر محققان و پزشکام متخصص تغذیه، برای افراد مسن و بالای ۶۵ سال، ورزشکار، خانم‌های باردار و شیرده و از نژاد آسیایی، محاسبه شاخص توده بدنی داده دقیقی از وضعیت سلامتی و تناسب اندام آن‌ها نیست. مثلا در اکثر ورزشکاران اضافه وزن ناشی از افزایش حجم و تراکم ماهیچه‌ها است و نه تجمع چربی، در حالی که طبق محاسبه شاخص توده بدنی به عنوان افرادی با اضافه وزن یا چاق معرفی می‌شوند.

عضله بسیار چگال‌تر از چربی است، بنابراین افراد بسیار عضلانی مانند بوکسورهای سنگین وزن، مربیان وزنه‌برداری و ورزشکاران حتی اگر محاسبه bmi آن‌ها در رده چاق طبقه‌بندی شده باشد، ممکن است وزن سالمی داشته باشند. طبق آمار، افراد بزرگسال از نژاد آسیایی حتی با میزان bmi زیر ۲۵ خطر مشکلات سلامتی زیادی دارند. در دوران بارداری نیز نباید به محاسبه bmi توجه کرد؛ چرا که بخشی از وزن مادر ناشی از حضور جنینی در شکم او است.

در اصل محاسبه bmi هنگام مطالعه جمعیت‌ها مفید است و می‌تواند نگاه کلی از وضعیت سلامتی و وزن جمعیت یک شهر را کشور را به ما بدهد. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ بر روی ۷۵ میلیون آمریکایی انجام شد؛ نشان داد که طبق محاسبه bmi، ۵۴ میلیون آمریکایی دارای اضافه وزن یا چاق هستند و ۲۱ میلیون نفر دیگر از نظر bmi طبیعی می‌باشند. در حالی که پس از انجام آزمایش خون و تست‌های قلبی مشخص شد که این ۵۴ میلیون نفر طبق نتایج بدست آمده سالم هستند و باقی افراد طبق نتایج تست‌ها ناسالم هستند.

از نظر محققان این مطالعه، اگرچه به نظر می‌رسد برخی از افراد دارای اضافه وزن سالم هستند، اما همین وزن اضافی آن‌ها را با افزایش سن در معرض خطر بیشتری از بیماری‌های خاص قرار می‌دهد.

به طور کلی با توجه به نکات ذکر شده، توصیه می‌کنیم از محاسبه bmi برای بررسی تغییرات طبیعی در شکل بدن خود استفاده کنید و با توجه به اینکه قد شما ثابت است، هر بار محدوده وزنی سالم خود را ارزیابی کنید.

سخن آخر

از آنجایی که بیشتر افراد در طی یک دوره طولانی وزن اضافه می‌کنند، بنابراین کاهش وزن نیز ممکن است مدتی طول بکشد. ایجاد تغییرات تدریجی و عملی در رژیم غذایی و سبک زندگی شما در نهایت می‌تواند منجر به کسب نتایج بلندمدت در زمینه کاهش و حفظ وزن نرمال شود. پیشنهاد می‌کنیم همین الان دست به کار شوید و به کمک فرمول bmi ذکر شده در این مطلب و یا ابزار آنلاین محاسبه bmi در وب‌سایت پذیرش ۲۴، شاخص توده بدنی خود را حساب کنید.

در صورتی که طبق نتیجه بدست آمده در وضعیت طبیعی قرار ندارید؛ باید به فکر دریافت یک رژیم غذایی عالی متناسب با bmi خود باشید که بتوانید در یک بازه زمانی کوتاه بازدهی خوبی داشته باشید. مدت زیادی است که پذیرش ۲۴ امکان ارتباط و مشاوره با بهترین متخصصان تغذیه کشور و دریافت رژیم آنلاین را فراهم کرده است. در این شرایط بدون نیاز به مراجعه حضوری، در هر زمان که تمایل داشته باشید می‌توانید از منزل یا محل کار رژیم آنلاین خود را دریافت یا تغییرات لازم را در آن اعمال کنید.

متخصصان تغذیه پذیرش ۲۴ روند پیشرفت شما را زیر نظر دارند و در صورت بروز عارضه جانبی، به سرعت راه حل مناسب برای رفع آن را خدمت شما ارائه خواهند داد. علاوه بر رژیم کتوژنیک، امکان دریافت رژیم آنلاین شیردهی، بارداری، رژیم لاغری، انواع دیگر رژیم چاقی و غیره نیز در این سامانه با حداقل قیمت وجود دارد. در حالی که تمامی رژیم‌ها با بهره‌گیری از به‌روزترین متدهای روز دنیا مختص خود شما ارائه می‌شوند. پیشنهاد می‌کنیم این فرصت عالی را از دست ندهید!

اگر این مقاله و ابزار برایتان مفید بود، حتما آن را به اشتراک بگذارید.

آشنایی با نحوه محاسبه اضافه وزن و چاقی

آشنایی با نحوه محاسبه اضافه وزن و چاقی به روش های بروکا و شاخص جرم بدن

امروزه چاقی و اضافه وزن یکی از مشکلات عمده در جوامع صنعتی می باشد. عدم تحرک، تغذیه ناسالم و استرس می تواند دلایل اصلی بروز چاقی در بین افراد باشد. افرادی که دچار وزن بیش از حد نرمال یا استاندارد هستند، با رعایت تغذیه و فعالیت های جسمانی منظم می توانند به وزن ایده آل خود برسند. اما سوال اینجاست که وزن ایده آل چه وزنی است؟ معیار سنجش وزن چه می باشد؟ پیشنهادات بسیاری وجود دارد که بر اساس آن فرد خود را با وزن طبیعی و نرمال می تواند بسنجد. اما دو روش معروف وجود دارد، یکی فرمول بروکا و دیگری فهرست شاخص جرم بدن (BMI) است. که هر دو روش، راهنمای وزن یک فرد بزرگسال است. حال در ادامه با نحوه محاسبه اضافه وزن و چاقی آشنا شوید.

آشنایی با نحوه محاسبه اضافه وزن و چاقی

آشنایی با نحوه محاسبه اضافه وزن و چاقی

معیار محاسبه وزن

اصولا هیچ محدودیت مشخصی برای وزن و اصول تغذیه در حالت کلی تعریف نمی شود و این امر خود یک عیب محسوب می شود، زیرا کسی نمی تواند به برنامه کارآمد شخص دیگر اعتماد کرده و آن را الگوی خود قرار دهد. این نکته شایان ذکر است که امروزه اغلب عادات تغذیه و ورزش افراد نادرست است.

عوامل فردی مانند وضعیت ژنتیکی، فعالیت بدنی (افراد با حجم عضلانی بالا به مراتب بیشتر از افرادی هستند که فاقد حجم عضلانی می باشند)، آموزش تغذیه در کودکی (به خصوص در شکل گیری سلول های چربی) می توانند وزن فرد را تغییر دهد. همه شکل های محاسباتی می تواند به صورت مکرر با یکدیگر تداخل یابند. از این دیدگاه واژه های اضافه وزن و چاقی در بسیاری از موارد به صورت مترادف استفاده می شوند. باید توجه داشت که هرگونه خارج شدن از حد استاندارد را اضافه وزن نمی گویند، بلکه این موضوعی خاص است.

از طرف دیگر چاقی زمانی ظاهر می شود که بافت چربی در کل بدن به صورت مشهودی افزایش یابد. برای مثال (بدنسازان، ورزشکاران، وزنه برداران) اغلب وزن بالایی دارند اما، بافت چربی های نامناسبی ندارند. به این دلیل هر فردی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد نباید تنها بر وزن خود و بر مبنای مقیاس معمول اکتفا کند، بلکه باید به بافت چربی بدن خود توجه کند.

آشنایی با نحوه محاسبه اضافه وزن و چاقی

قبل از هر چیز بد نیست بدانید، بهترین زمان برای وزن کردن، صبح قبل از پوشیدن لباس و خوردن صبحانه می باشد. به طور کلی دو روش معروف در این زمینه وجود دارد که یکی فرمول بروکا و دیگری فهرست شاخص جرم بدن (BMI) است.

فرمول بروکا

فرمول های مشابه دیگری نیز برای اندازه گیری وزن که تنها نمادین هستند، وجود دارد. برای سال های زیادی یکی از فرمول های مشهور برای محاسبه وزن مناسب، فرمول بروکا می باشد، که این فرمول در قرن ۱۹ توسط دکتر فرانسوی به نام پیر بروکا معرفی شد. در طی تحقیقات و آزمایشاتی که بر روی سربازان صورت گرفت، بروکا متوجه شد که وزن متوسط افراد را می توان با کم کردن عدد ۱۰۰ از قد افراد به دست آورد. طبق آنچه گفته شد وی فرمولی را برای وزن طبیعی گسترش داد:

قد (سانتی متر) – ۱۰۰ = وزن طبیعی

از جمله انتقاداتی که به فرمول بروکا وارد شد، در ابتدا از طریق دانشمندان تغذیه بود، که معتقد بودند در این فرمول تفاوت های جنسیتی در نظر گرفته نشده است و همچنین وزنی که توسط این فرمول بدست می آید برای بسیاری از افراد وزن زیادی بشمار می آید. به علاوه، این نکته باید در نظر گرفته شود که فرمول بروکا در مورد وزن افراد متوسط مناسب می باشد و شکل های متفاوت و خاص را نیز شامل نمی شود.

فرمول اصلاح شده بروکا نقاط تشخیصی بهتری را مشخص کرده و تفاوت های مختص به جنسیت را نیز پوشش می دهد. به طوری که وزن ایده آل بانوان ۱۵٪ کمتر از وزن عادی آنان است (با توجه به نسبت بالاتر چربی که در بدن بانوان موجود است) و برای آقایان وزن ایده آل ۱۰٪ کمتر از وزن طبیعی آنان بوده و این امر به علت سنگین تر بودن ساختار بدنی آنان می باشد و برای بدست آوردن وزن ایده آل دو فرمول زیر ارائه می شود:

بانوان: قد (سانتی متر) – ۱۰۰ – ۱۵٪ = وزن ایده آل

آقایان: قد (سانتی متر) – ۱۰۰ – ۱۰٪ = وزن ایده آل

شاخص توده بدن (BMI)

یک ساختار مناسب برای محاسبه وزن بدن، استفاده از شاخص توده بدن است. در شاخص چربی بدن به جنسیت اهمیتی داده نمی شود و شاخص مقادیر حاصله را با اندازه های نرمال مقایسه می کند. این شاخص به شرح زیر می باشد:

وزن بدن(kg) = (m 2 ) قد = شاخص جرمی

  • دچار کمبود وزن: زیر ۱۸
  • وزن نرمال: ۱۸ تا ۲۵
  • اندکی اضافه وزن: ۲۶ تا ۳۰
  • اضافه وزن زیاد: بالای ۳۰

شاخص چربی بدن برای ارزیابی وزن بدن از فرمول بروکا مناسب تر است. از دیدگاه علم تغذیه، شاخص چربی بدن مردان ۲۰ تا ۲۵ و زنان ۱۹ تا ۲۴ ایده آل بوده و آن را وزن طبیعی می نامند. مقادیر ۳۰ شامل اضافه وزن و از ۳۰ به بالا چاقی تلقی می شود.

نکته: شاخص چربی بدن برای وزن نرمال با افزایش سن، اندکی تغییر می کند.

از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.

عرق زیره سبز را با خواص درمان تقویت سیستم ایمنی، کمک به هضم و لاغر کننده، ضد پیری، درمان اختلالات تنفسی، درمان بی خوابی، جلوگیری از فرمول محاسبه شاخص هم وزن ابتلا به دیابت، ضد ویروس و ضد باکتری، افزایش ادرار و سم زدایی، بدون هیچ اسانس و افزودنی شیمیایی، از فروشگاه عطارک تهیه نمایید .

فرمول شاخص جرم فرمول محاسبه شاخص توده بدن و هنجار آن. برای سنین مختلف

اکنون سالم بودن مد شده است، بنابراین مردم شروع به نظارت بر وزن خود در رابطه با قد و سن کردند و سعی کردند آن را با ایده آل تطبیق دهند.

یک ماشین حساب آنلاین BMI در خدمت شماست ( جرم ایده آلبدن) برای زنان و مردان، برای پسران و دختران، و همچنین برای کودکان نوجوان.

والدینی که می خواهند فرزندانی سالم تربیت کنند می توانند از محاسبه وزن کودک - از نوزاد و بزرگتر - از نسبت وزن او به جنس، سن و طول بدن استفاده کنند.

محاسبه شاخص توده بدنی برای زنان، مردان و کودکان بر اساس استانداردهای سازمان جهانی بهداشت (WHO) با در نظر گرفتن سن، وزن، جنسیت و فیزیک صورت می‌گیرد.


روان و فیزیک انسان یکی استبنابراین اگر فردی با وزن ایده آل (شاخص توده بدنی) مشکل دارد - اختلال خوردن، اعتیاد به غذا، بی اشتهایی، پرخوری عصبی یا اختلالات عاطفی که می تواند وزن ایده آل شما را در هر دو جهت تحت تاثیر قرار دهد - یک روانشناس- یک روان درمان آنلاین به شما کمک می کند تا وضعیت خود را عادی کنید. شاخص توده بدن، با در نظر گرفتن سن، بدون رژیم های طاقت فرسا، فشار بیش از حد در باشگاه و با نتیجه سریع.

شاخص توده بدنی کودک 0 تا 3 ساله را محاسبه کنید

هر پدر و مادر عادی - مادر و پدر - می خواهند فرزندی شاد و سالم بزرگ کنند. مراقبت مناسب از کودک شامل دانستن وزن، طول بدن، رشد عمومی او است - این به طور دوره ای در قرار ملاقات پزشک اطفال بررسی می شود.

BMI کودکان نوجوان (دختر و پسر) تا 19 سال را محاسبه کنید

پسران و دختران نوجوان، پسران و دختران نوجوان آسیب پذیرترین حلقه از نظر عاطفی و روانی در جامعه هستند. به دلیل بلوغ، افزایش هورمونی و عدم بلوغ شخصی، و همچنین به دلیل پیشرفت رشد بدن نسبت به روان و تفکر حداکثری، کودکان نوجوان می توانند بسیار نگران ظاهر خود باشند - به ویژه از نظر هیکل، وزن و ارتفاع

اگر هدف دارید مد برای ظاهر، پس انتظارات شما از نتایج شاخص توده بدن ممکن است مناسب نباشد مد سلامت.
مشاوره با روانشناس نوجوان (فقط با والدین).

ماشین حساب شاخص توده بدن برای زنان و مردان بزرگسال با در نظر گرفتن سن (از 20 تا 69 سال) و فیزیک بدنی

با استفاده از این ماشین حساب آنلاین BMI می توانید به راحتی شاخص توده بدنی زنان و مردان را با در نظر گرفتن سن از 20 سال به بالا و نوع بدن (استنیک، نرموستنی و هیپراستنیک) محاسبه کنید.

مختصری در مورد انواع بدن ذاتی.آستنیک (Ectomorph) - بدن نازک، استخوان های باریک و کشیده اندام ها، بافت چربی نازک. Normostenik (ورزشی، مزومورف) - بدن متناسب، ماهیچه های به طور معمول توسعه یافته. هیپراستنیک (پیک نیک، اندومورف) - استخوان های پهن، قد کوچک، ماهیچه های توسعه یافته . گاهی اوقات تمایل به اضافه وزن.

توجه!نتایج تعیین وزن ایده آل ممکن است در مورد بارداری، شیردهی، ورزش حرفه ای (نه تربیت بدنی) و بیماری های مرتبط با نئوپلاسم ها (تومورها، فتق ها و غیره) مخدوش شود.

جداول BMI (وزن ایده آل بدن) برای زنان، مردان، کودکان و نوجوانان

در دنیای مدرن، تعیین شاخص توده بدن، محاسبه وزن ایده آل به روش قدیمی، مانند قد منهای 100، دیگر مناسب نیست. اکنون از جداول BMI ویژه ای استفاده می کنند که هنجارهای وزن پزشکی را در رابطه با قد، هیکل و با در نظر گرفتن سن و جنسیت نشان می دهد.

محاسبه شاخص توده بدنی دختران 0 تا 10 سال طبق جدول

جدول محاسبه شاخص توده بدنی پسران 0 تا 10 سال

جداول محاسبه شاخص توده بدنی زنان و مردان با در نظر گرفتن سن و تیپ بدنی

جدول BMI اگوروف و لویتسکی بر اساس سن

جدول وزن ایده آل برای مردان و زنان بر اساس تیپ بدنی

تست های زیادی برای ارزیابی آمادگی جسمانی افراد از طرق مختلف طراحی شده اند. یکی از این شاخص ها شاخص توده بدنی است. برای چندین دهه، BMI به طور گسترده توسط پزشکان و مربیان تناسب اندام استفاده می شود. به دلیل سادگی، فرمول محاسبه آن در بین افرادی که تلاش می کنند بدن خود را در وضعیت خوبی نگه دارند، محبوبیت پیدا کرده است.

به هر حال، محاسبه ما به شما کمک خواهد کرد. اما ابتدا حتما این مقاله را بخوانید تا نحوه تفسیر صحیح نتیجه را بیاموزید.

BMI چیست؟

شاخص توده بدنی توسط آماردان و جامعه شناس بلژیکی، آدولف کویتلت در پایان قرن نوزدهم معرفی شد. فرمولی که او اختراع کرد به شما امکان می دهد بفهمید که آیا وزن کافی است، طبیعی یا اضافه وزن. درک این نکته مهم است که ارزش به دست آمده در درجه اول نشان دهنده وضعیت سلامتی و تنها پس از آن زیبایی شکل است.

I = m / h²، که در آن:

m وزن بدن بر حسب کیلوگرم است.

h ارتفاع بر حسب متر است.

این شاخص بر حسب کیلوگرم بر متر مربع اندازه گیری می شود.

شاخص توده بدنی برای زنان نیز مانند مردان محاسبه می شود. به عنوان مثال، بیایید سعی کنیم آن را برای یک دختر با قد 164 سانتی متر و وزن 70 کیلوگرم محاسبه کنیم.

I \u003d 70: (1.64 x 1.64) \u003d 26

برای محاسبه مقدار صحیح، باید وزن و قد خود را به درستی تعیین کنید. صبح بلافاصله پس از رفتن به توالت روی ترازو قرار بگیرید - وزنی که مشاهده می کنید تا حد امکان دقیق خواهد بود. حتما قد خود را اندازه بگیرید. مقادیر تقریبی مناسب نیستند، زیرا حتی 1-2 سانتی متر تغییر شدیدی در محاسبات ایجاد می کند.

معنی شاخص ها

سازمان جهانی بهداشت مفهومی به عنوان هنجار BMI را توسعه داده و سیستمی را برای ارزیابی شاخص ها معرفی کرده است. برای سهولت استفاده، به عنوان یک جدول یا نمودار در نظر گرفته می شود.

نمودار شاخص در مقابل قد (مقیاس عمودی) و وزن (مقیاس افقی).

جدول دقیق تری نیز توزیع شده است که نشان دهنده طبقه بندی چاقی بر اساس BMI است. برای تشخیص و تعیین وسعت بیماری طراحی شده است.

باید در نظر داشت که شاخص Quetelet به هیچ وجه جهانی نیست، بنابراین باید با احتیاط از آن استفاده کرد. با توجه به تفاسیر مختلف در پزشکی مدرن، این شاخص تنها نشان دهنده در نظر گرفته می شود. به عنوان مثال، پزشکان اروپایی معتقدند که شاخص نرمالوزن بدن زنان 19-24 است. این با شاخص های WHO متفاوت است.

مزایای روش

BMI به دلایل خوبی مورد استفاده گسترده قرار گرفته است. از مزایای این روش برای تشخیص اضافه وزن و کم وزنی می توان به حقایق زیر اشاره کرد.

  1. تغییر شدید وزن می تواند منجر به بیماری های جدی شود. این فرمول به شما امکان می دهد وزن ایده آل را برای قد خود محاسبه کنید و بفهمید که آیا نیاز به افزایش یا کاهش وزن دارید.
  2. محاسبه شاخص بسیار ساده است. تنها چیزی که نیاز دارید اطلاعات دقیق در مورد وزن و قد شماست.
  3. شاخص Quetelet برای ردیابی پویایی تغییرات وزن مناسب است. برای این کار یک جدول دو ستونی حاوی اطلاعات مربوط به تاریخ و نشانگر ترسیم می شود. محاسبات یک بار در ماه انجام می شود. تأیید بصری کاهش وزن کاملاً انگیزه می دهد و به شما امکان می دهد کاری را که شروع کرده اید رها نکنید.

ایرادات

استفاده گسترده از BMI برای تخمین وزن اغلب مورد انتقاد قرار می گیرد. بسیاری بر این باورند که سیستم محاسباتی معرفی شده توسط آدولف کوتلت به شدت یک طرفه است. بر خلاف فرمول های دیگر، تنها به دو شاخص متکی است - وزن و قد یک فرد، کاملاً جنسیت و سن او را نادیده می گیرد. اغلب، آنها همچنین در هنگام تفسیر نتایج در نظر گرفته نمی شوند.

این شاخص برای ارزیابی فرم ورزشکاران حرفه ای مناسب نیست. در این مورد، میزان بالا به دلیل عضلات توسعه یافته است. گیج کننده است که با یک BMI، افراد با قد یکسان می توانند کاملاً متفاوت به نظر برسند. همه اینها به میزان رشد عضلات و همچنین چند درصد از بافت چربی و استخوان بستگی دارد. هنجار BMI قادر به تعیین هماهنگی و زیبایی شکل نیست. علاوه بر این، این شاخص را نمی توان برای زنان باردار و کودکان اعمال کرد.

برای ورزشکاران، تفسیر شاخص ها به دلیل توده عضلانی می تواند خطای قابل توجهی داشته باشد.

جالب اینجاست که هنجار BMI بر اساس توصیه های پزشکان بدون در نظر گرفتن آمار معرفی شده است. بنابراین، در تعدادی از کشورها می توان همین روند را مشاهده کرد. دسته قابل توجهی از مردان یا زنان در یک سن خاص در جمعیت نامتناسب خواهند بود و در دسته افراد دارای اضافه وزن یا حتی چاق درجه یک قرار می گیرند. در عین حال علائم دیگری از اضافه وزن ندارند.

شایان ذکر است که چیزی به عنوان هنجار BMI به طور منظم تغییر می کند. بنابراین، در اواخر دهه 90، شاخص توده بدنی طبیعی در ایالات متحده 27.8 بود. بعداً استانداردها تغییر کرد و هنجار به 25 کاهش یافت. در نتیجه، تعداد شهروندانی که از چاقی در درجات مختلف رنج می‌برند به طور چشمگیری 29 میلیون نفر افزایش یافت.

هنجار شاخص توده بدنی نیز توسط دانشمندان اسرائیلی مورد تردید قرار گرفته است. مطالعه انجام شده توسط آنها نشان می دهد که برای مردان، BMI 25-27 بهینه است. امید به زندگی در بین جمعیت با این شاخص حداکثر است. اما در همان زمان، BMI طبیعی برای زنان کاملاً با استاندارد WHO مطابقت داشت.

در مورد اضافه وزن، جنبه روانی مهم است. به گفته برخی پزشکان، فردی با وزن طبیعی که در مورد BMI بالا یاد می گیرد، برای بهبود شکل خود تلاش می کند. با این حال، روانشناسان اطمینان می دهند که چنین اخباری می تواند بر وضعیت روانی تأثیر منفی بگذارد. عزت نفس فرد کاهش می یابد و هرگونه تمایل به عمل از بین می رود.

متخصصان توصیه می کنند که مرز مشخصی بین اضافه وزن و چاقی ترسیم کنید. و در مورد استفاده از اصطلاح "چاقی" به عنوان یک تشخیص پزشکی، اکیداً توصیه می شود با یک متخصص تغذیه مناسب تماس بگیرید. ارزیابی درجه بیماری نیز باید به متخصص سپرده شود.

اما، با وجود معایب متعدد شاخص Quetelet، اهمیت آن را نباید دست کم گرفت. متخصصان با مطالعه این سیستم توانستند فرمول ها و سیستم های دقیق تری برای تعیین درجه چاقی ایجاد کنند. امروزه با استفاده از انواع تست ها و دستگاه های ورزشی می توانید میزان چربی بدن را محاسبه کنید.

بنابراین، شاخص توده بدنی شاخصی است که به شما امکان می دهد وزن ایده آل را محاسبه کنید. برای پزشکان و متخصصان تغذیه نشان دهنده و در درجه اول ضروری است. هنگامی که به طور مستقل استفاده می شود، استاندارد معرفی شده توسط WHO باید در نظر گرفته شود. یک میز مخصوص به شما کمک خواهد کرد. اگر بعد از محاسبه متوجه شدید که BMI شما با ایده آل تفاوت زیادی دارد، باید به فکر تغییر سبک زندگی خود باشید.

وزن ایده آل یک استاندارد متوسط ​​است که بر اساس داده های تعداد زیادی از افراد محاسبه می شود. اما همه مردم متفاوت هستند. سبک زندگی، فرهنگ غذایی، ملیت و نوع بدن - همه اینها بر وزن ایده آل تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، وزن طبیعی افراد با هیکل قوی 2 تا 3 درصد بیشتر از افراد با بدن متوسط ​​خواهد بود. و هنجار برای افراد لاغر 3-5٪ کمتر است. بنابراین، لازم نیست به طور خاص برای وزن ایده آل تلاش کنید، که نشان می دهد ماشین حساب وزن. اگر وزن شما در محدوده محاسبه شده باشد کافی است.

فراتر از وزن ماشین حساب BMI را محاسبه می کند- شاخص توده بدنی (وزن ایده آل)، که به طور گسترده ای برای تعیین درجه مطابقت بین وزن بدن و قد استفاده می شود.

چگونه وزن ایده آل خود (BMI) را خودتان محاسبه کنید

BMI \u003d M: R 2، که در آن

M - وزن بدن بر حسب کیلوگرم

P - ارتفاع بر حسب متر

نمونه ای از محاسبه شاخص توده بدن: M (وزن) - 78 کیلوگرم، P (قد) - 1.68 متر

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

از جدول زیر می بینید که BMI 27.6- مربوط به اضافه وزن است.

جدول تفسیر شاخص های BMI

در صورت انحراف شدید از هنجار، وقت آن است که به طور جدی به اصلاح وزن خود فکر کنید. با کاهش وزن، دیستروفی ایجاد می شود. در دنیای متمدن مدرن، علت آن معمولا سوء تغذیه عمدی است. میل به داشتن اندام باریک غیر طبیعی می تواند منجر به نقض سلامت روان و جسم شود - توانایی کار کاهش می یابد ، پوست خشک می شود ، مو می ریزد. همه اینها ناشی از کمبود مواد لازم برای بدن است.

با این حال، بیش از حد بیش از حد آنها نیز به هیچ چیز خوبی منجر فرمول محاسبه شاخص هم وزن نمی شود. تعداد زیادی از مردم از چاقی رنج می برند. اضافه وزن خطر ابتلا به سنگ کلیه و کیسه صفرا، بدشکلی مفاصل، ناتوانی جنسی، انفارکتوس میوکارد و بسیاری از بیماری های دیگر را به شدت افزایش می دهد. کل بدن با اضافه بار کار می کند و توده های چربی را در فضا جابجا می کند که توسط طراحی بدن انسان پیش بینی نشده است. جای تعجب نیست که امید به زندگی افراد چاق به طور متوسط ​​6-8 سال کمتر از بقیه است.

شاخص توده بدنی (BMI) تنها یکی از شاخص های مهم سلامت است ارزیابی عینیمی تواند دست یاری دراز کند و اجازه نمی دهد که به افراط کشیده شود. می توانید آن را با تقسیم وزن (کیلوگرم) بر مجذور قد (m) محاسبه کنید. یا از ماشین حساب BMI استفاده کنید که همه چیز را در چند ثانیه محاسبه می کند!

شاخص توده بدنی (BMI) چیست؟

شاخص توده بدنی (BMI) چیست؟

شاخص توده بدنی ابزاری مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به قدش تخمین زده شود. هرچقدر این شاخص بالاتر باشد نشان دهنده این است که میزان چربی بدن بیشتر است و ریسک ابتلاء به برخی بیماری ها در نتیجه چاقی رو به افزایش است. اگر می خواهید درباره BMI بیشتر بخوانید، در ادامه با زوم لایف همراه باشید.

شاخص توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی یا شاخص کوتله یا بی ام آی BMI (body mass index) سنجشی آماری برای مقایسه وزن و قد یک فرد است. در واقع BMI مقیاسی برای اندازه گیری میزان چربی بدن و تناسب اندام بر اساس نسبت وزن به قد فرد است. این شاخص از طریق حاصل تقسیم وزن بر مجذور قد فرد محاسبه میشود و برای افراد بالای 20 سال چه خانم چه آقا درست کار میکند و اعداد متوسط این شاخص برای کودکان بالای دو سال متفاوت است.

شاخص توده بدنی تنها یک معیار ساده و سطحی است و فقط وضعیت وزنی ما را نشان میدهد. و با اینکه میزان چربی بدن ما را نیز به صورت حدودی مشخص می کند اما نحوه توزیع چربی ها را نشان نمی دهد و همچنین تمایزی بین چربی و عضله قائل نیست.

برای مثال اگر ورزشکاری که به صورت حرفه ای ورزش میکند و بافت عضلانی قابل توجه (به همراه مقدار بسیار جزئی چربی داشته باشد) و شاخص توده بدنی این ورزشکار ۳۰ باشد، مطابق فرمول BMI باید ورزشکار چاق باشد. این درحالی است که ورزشکاران عضله بیشتری دارند و چاق نیستند.

BMI چطور محاسبه می شود؟

فرمول محاسبه شاخص توده بدنی در عکس زیر توضیح داده شده است.

فرمول اندازه گیری BMI

فرمول BMI = (وزن بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر (قد × قد بر حسب متر) یا به توان 2

شاخص توده بدنی از طریق تقسیم وزن فرد به کیلوگرم بر توان دوم (x²) قدش به متر بدست می آید. این شاخص در بین سالهای 1830 تا 18520 توسط آدولف کوتله دانشمند بلژیکی ابداع شد به همین دلیل به آن شاخص کوتله نیز می گویند.

جدول شاخص توده بدنی

بعد از محاسبه bmi و مشخص شدن شاخص جرم بدن، مشخص می شود که وضعیت وزن شما در چه گروهی قرار دارد.

BMI مناسب گروه های سنی مختلف

  • 19-24 سال = 22
  • 25-34 سال = 23
  • 35-44 سال = 24
  • 45-54 سال = 25
  • 55-64 سال = 26
  • 65 سال به بالا = 27

این اعداد نشان می دهد که شما دارای کمبود وزن هستید و باید وزن اضافه کنید یا اندامتان متناسب است یا اضافه وزن دارید و باید وزنتان را کاهش دهید.

BMI بزرگسالان

شاخص توده بدنی (BMI) بزرگسالان

از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود.
BMI زیر 18.5:

  • پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد.
  • دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد.
  • این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.

BMI بین 18.5 تا 24.9:

  • این محدوده ی وزن مناسب است.
  • اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید.
  • به هر حال این افراد هم باید برنامه غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.

BMI 25 یا بیشتر:

  • این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید.
  • اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد.
  • وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.

BMI 30 به بالا:

  • این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد.
  • چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد.
  • کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.

شاخص توده بدنی (BMI) کودکان

همانطور که گفتیم BMI برای کودکان به شکل دیگری محاسبه میشود هرچند روش کار برای آنها نیز تقریبا مشابه بزرگسالان است اما برای کودکان درصدی را برای مقایسه کودک با کودکان هم سن و هم جنسیت او فراهم میکند. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند.

نتیجه صدک BMI نام دارد. راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام میشود.

متخصص با استفاده از آن میتواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا خیر. وقتی صدک BMI کودک مشخص میشود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد:

  • کمبود وزن: زیر صدک 2
  • وزن سلامت: بین صدک 2 و 90
  • اضافه وزن: بین صدک 91 و 97
  • چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند.

اما اگر کودک بالاتر از محدوده طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای فرمول محاسبه شاخص هم وزن سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید.

جدول BMI - وزن ایده آل

وزن ایده آل چقدر است؟

مطمئنا هر از گاهی به وزن خود فکر می کنید و عدد آن برایتان مهم است. وزن ایده آل به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

  • قد؛
  • جنسیت؛
  • میزان چربی و عضلات؛
  • اندازه چارچوب بدن؛

شاخص توده بدنی BMI یکی از بهترین روش ها برای محاسبه وزن ایده آل است. محاسبه BMI کار بسیار ساده ای است و با دانستن اندازه قد و وزن می توان آن را محاسبه کرد.

اگر نتیجه بین 18.5 و 24.9 باشد، یعنی وزن شما نسبت به قدتان ایده آل است. اگر نتیجه به دست آمده کمتر از 18.5 باشد، باشد، دچار کمبود وزن هستید. اگر شاخص توده بدن شما بین 25 و 29.9 باشد، دچار اضافه وزن هستید. اگر عدد به دست آمده بین 30 تا 35 باشد، اضافه وزن شما بیش از اندازه بوده و چاق محسوب می شوید.

توجه داشته باشید که BMI همیشه دقیق نیست چرا که عواملی مانند اندازه چارچوب بدن و ترکیب عضلات در نظر گرفته نمی شوند.

تاثیرات اضافه وزن و چاقی بر سلامت

طیف های مختلف BMI بر اساس رابطه بین وزن بدن و بیماری ها و مرگ تعیین شده است. افراد دارای اضافه وزن یا چاق بیشتر به بیماری های مختلف و مشکلات سلامتی مبتلا می شوند که از جمله آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

    ؛
  • چربی خون بالا؛ ؛
  • بیماری های قلبی عروقی؛
  • سکته؛
  • بیماری کیسه صفرا؛
  • آرتروز استخوانی؛
  • اختلالات خواب؛
  • برخی از انواع بیماری سرطان (سینه، رحم، مقعد و . ).

شناسایی فاکتورهای خطرزا

بیماری هایی که نام بردیم، از جمله بیماری های مرتبط با چاقی هستند در صورتی که اضافه وزن یا چاقی شما همراه با دست کم دو مورد از فاکتورهای خطرزا نیز همراه باشد، احتمال ابتلای شما به این بیماری ها بیشتر میشود. عوامل خطرزا عبارتند از:

  • فشار خون بالا؛
  • سطح بالای کلسترول بد در خون LDL؛
  • سطح پائین کلسترول خوب در خون HDL؛
  • چربی خون بالا ( تریگلیسیرید بالا)؛ ؛
  • سابقه خانوادگی بیماری قلبی؛
  • عدم فعالیت بدنی و ورزش؛
  • مصرف سیگار و الکل.

برای افرادی که شاخص توده بدنی آنها 30 و بالاتر از آن است و یا کسانی که دچار اضافه وزن هستند و یک یا دو مورد از فاکتورهای خطر را دارند پیشنهاد میکنیم که وزن خود را کاهش دهند. حتی یک کاهش وزن جزئی (5 تا 10 درصد وزن فعلی شما) ریسک ابتلا به این قبیل از بیماریها را کاهش میدهد.

افرادی که اضافه وزن دارند و کمتر از دو مورد از فاکتورهای خطر را دارند نیز با اینکه خطر کمتری تهدیدشان میکند اما باید مراقب افزایش وزنشان باشند و وزنشان را کاهش دهند.

محاسبه BMI

چه کسانی می توانند از BMI و صدک BMI استفاده کنند؟

  • همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است.
  • صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است.
  • بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند.
  • در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ).
  • BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.

این شاخص ممکن است برای ورزشکاران و افرادی که بافت ماهیچه‌ای مستحکم و متراکم دارند، با ضریب خطا همراه باشد و BMI آنها را بیشتر از میزان واقعی نشان دهد زیرا اضافه وزنی را که به دلیل بافت ماهیچه ای به وجود آمده است را با چربی اضافی بدن اشتباه می گیرد.

در مورد استفاده از این شاخص برای سالمندان نیز محدودیت هایی وجود دارد زیرا ممکن است در مورد اضافه وزن این افراد را کمتر از حد واقعی نشان دهد. محاسبه شاخص توده بدنی برای زنان باردار کاربردی نیست. در افراد بین 18 تا 20 سال باید از روش محاسبه شاخص توده بدنی برای کودکان استفاده کرد تا اعداد به دست آمده واقعی باشند.

سوالات متداول درباره شاخص توده بدنی

در ادامه به مهم ترین سوالات درباره شاخص توده بدنی پاسخ داده ایم:

آیا BMI فقط توسط پزشکان تعیین می شود و فقط برای آن ها کاربرد دارد؟

خیر، برای به دست آوردن این شاخص شما از یک فرمول استفاده می کنید که بسیار ساده است و در حالت ساده تر توسط ماشین حساب یا محاسبه گر آنلاین (مشابه محاسبه‌گرِ ما) به دست می آید. هم پزشکان، هم متخصصان تغذیه و هم تمام مردم عادی می توانند شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنند و از آن استفاده کنند.

آیا نحوه محاسبه BMI در کودکان و بزرگسالان یکسان است؟

خیر یکسان نیست. برای اندازه گیری BMI کودکان از یک سری چارت بر اساس جنسیت استفاده می شود و برای بزرگسالان از فرمول معمولی. شما می توانید با محاسبه گر داخل این صفحه، هم شاخص توده بدنی کودکان و هم بزرگسالان را با دقیق ترین ابزار به دست بیاورید.

آیا محاسبه BMI می تواند مشخص کند که باید چقدر وزن کم کنیم؟

بله. از آنجا که با کمک این شاخص می توان متوجه شد که در مجموع چقدر اضافه وزن دارید، می توان همان میزان اضافه وزن را کم کرد تا به محدوده وزنی سالم برسید. با محاسبه آنلاین شاخص توده بدنی خود در محاسبه گر ما میزان وزنی که باید از دست دهید به شما اعلام خواهد شد.

آیا BMI میزان دقیق چربی های بدن و مخصوصا شکم ما را مشخص می کند؟

خیر، BMI نمی تواند مشخص کند که شما چقدر چربی دارید و این چربی ها در کجا و به چه صورت قرار داشته یا پخش شده است. این شاخص تنها مشخص می کند که آیا شما در محدوده وزنی سالم هستید یا خیر. اگر نیستید چقدر باید وزن خود را کم یا زیاد کنید که به این محدوده برسید.

آیا عضلات و ماهیچه تاثیری در محاسبه شاخص توده بدنی دارند؟

بله عضلات روی نتیجه محاسبه شاخص توده بدنی تاثیر میگذارد. به این شکل که هرچه شما عضله بیشتری داشته باشید این شاخص برای شما افزایش پیدا می کند. این در حالی است که وقتی شما عضله دارید چربی هایتان بسیار کمتر است و شما چاق نیستید. و این یکی از نکات منفی در خصوص این شاخص است که تمایزی بین چربی و ماهیچه قائل نیست.

آیا خواندن این مطلب برای شما مفید بود؟

برای حمایت از محتوایی که می‌پسندید، لطفاً به اشتراک بگذارید:

توجه: اطلاعات موجود در سایت زوم لایف، از منابع معتبر خارجی تهیه و ترجمه شده است اما جایگزین هیچ‌یک از نسخه‌هایی که پزشکان می‌نویسند، نیست. اگر فکر می‌کنید مشکل پزشکی دارید، لطفاً برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.



اشتراک گذاری

دیدگاه شما

اولین دیدگاه را شما ارسال نمایید.